# Prokrastination * Herausfinden, warum ich nicht motiviert bin * Ich weiß nicht, wie ich anfangen soll * Ich habe keine Lösung für das Problem * Es ist langweilig * Klarheit schaffen * Immer wenn ich etwas herausschiebe, 2 Liegestütz machen * Nicht tun/Langweilen -> Irgendwann fange ich an * Wenn ich keine Lösung habe, spazieren gehen/duschen/... -> Ablenken (den Kopf entspannen), um eine Lösung zu finden: focus mode -> diffuse mode * Künstliche Deadlines erzeugen; Arbeit dauert immer so lange, wie man Zeit hat * Unangenehmes mit Angenehmen verbinden * [5 Schritte um weniger aufzuschieben, sich besser zu fokusieren und produktiver zu sein](https://www.youtube.com/watch?v=N60bMFqkcpU) > "The only thing that works is to start the work." - [Solo developer, what's your recipe to start working?](https://news.ycombinator.com/item?id=26747318) ## Gründe ### Negative Emotionen * Negative Emotionen und Gedanken, Zweifel während des Arbeitens aufschreiben * Aus dem Kopf bekommen * Verarbeiten und nicht mehr daran denken * Muster erkennen, welche Art Gedanken wir haben -> Lösung finden * Positiv an die Zukunft denken * Nicht nur an meine * Mögliche positive Veränderungen, die wir bewirken können * Langeweile akzeptieren ### Widerstand * Motivation kommt vom Handeln * Mit etwas sehr kleinem anfangen * Große Aufgaben in kleinere aufteilen * Aufgaben in 2 Minuten Handlungen verkürzen * Laufen -> LAufschuhe anziehen * Buch lesen -> eine Seite * Niemals mehr als 2 Tage aufschieben ### Keinen Plan * Planen und vorbereiten * Am Tag davor, optimalerweise mittags (noch nicht müde) * Wichtigste Aufgabe zuerst * Zu sehr auf das Ergebnis fokussiert * Auf den Prozess konzentrieren * Freude an der Aufgabe finden * Statt Ziel eine saubere Wohnung zu haben, Gewohnheit für Ordnung zu sorgen etablieren * Wir können nur unsere Einsatz kontrollieren, nicht das Ergebnis * Auf Ergbnis zu konzentrieren frustieriert uns (Kein Einfluss) * Aufgaben gewissenhaft erledigen und alles geben (Kontrolle) * Falsche Prioritäten setzen * Erste Stunde des Tages für mich selbst nutzen * Private Ziele * Am Ende des Tages zu müde / Es kommt etwas dazwischen ## 5 Minuten Rampe An den Tagen an denen Tal Ben-Shahar keine Lust zum Schreiben hat, setzt er sich trotzdem hin und fängt für nur 5 Minuten an. Mehr nicht. Mit dieser einfachen, nicht einschüchternden, machbaren Mikroaktion erzeugen wir Schwung. Und wie wir von Sir Isaac Newton gelernt haben, neigt ein bewegtes Objekt dazu, in Bewegung zu bleiben, und aus diesen 5 Minuten werden oft 50 Minuten Ihrer besten Arbeit – und das alles an einem Tag, an dem man sich nicht danach gefühlt hat udn die ganze Show zum Scheitern gebracht hätte. --- # Agent Instructions: Querying This Documentation If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question. Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter: ``` GET https://notes.d15r.de/produktivitaet/prokrastination.md?ask= ``` The question should be specific, self-contained, and written in natural language. The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation. Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.