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Fitness
Ausdauer und Kraft steigern
- Ausdauer
- Steady State Cardio (z.B. Spaziergang)
- High Intenity Interval Training (z.B. Tabata)
Ich halte es für sinnvoll Dinge zu trainieren, die unsere Vorfahren täglich gemacht haben:
- Schwere Dinge bewegen (Krafttraining)
- Vor Gefahren wegrennen (HIIT)
- Weite Stecken gehen (Steady State Cardio)
Zusätzlich halte ich das Dehen/Mobilität für sehr wichtig. Besonders um die Haltung zu verbessern und eine größere Bewegungsfreiheit zu haben.
- Beständigkeit
- Technik
- Progressive Overload (Steigerung über Zeit)
-> Jeden Tag Ganzkörper Training
- Klimmzüge, Liegestütz, Kniebeugen
- min 10 Sätze
- min 3 Wiederholungen pro Satz
- 15 Sekunden Pause zwischen Sätzen
- Jeden Tag eine Wiederholung mehr
- 20 Sekunden Training
- Seilspringen
- Burpees
- Laufen auf der Stelle
- 10 Sekunden Pause
- Spotify Tabata Playlist
- Spazierengehen
- Am Besten in der Natur
- Alternativ Laufband
- The MOST Important Advice For Getting Lean (Do This or Stay Average!) - Grundlagen sind das Wichtigste (Defizit, Protein, Ernährung, Lebensstil, Training, Schlaf, Stress managen)
- Human Performance Education - "Enhance the human condition by providing the world with FREE & entertaining health, human performance, and nutrition education."
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