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Fitness

Ziel

Ausdauer und Kraft steigern

Zusammenfassung

  • Ausdauer
    • Steady State Cardio (z.B. Spaziergang)
    • High Intenity Interval Training (z.B. Tabata)

Notizen

Ich halte es für sinnvoll Dinge zu trainieren, die unsere Vorfahren täglich gemacht haben:
  • Schwere Dinge bewegen (Krafttraining)
  • Vor Gefahren wegrennen (HIIT)
  • Weite Stecken gehen (Steady State Cardio)
Zusätzlich halte ich das Dehen/Mobilität für sehr wichtig. Besonders um die Haltung zu verbessern und eine größere Bewegungsfreiheit zu haben.

Prioritäten

  • Beständigkeit
  • Technik
  • Progressive Overload (Steigerung über Zeit)

Krafttraining

Ziel ist der Muskelaufbau.

HFT (High Frequency Training)

-> Jeden Tag Ganzkörper Training
  • Klimmzüge, Liegestütz, Kniebeugen
  • min 10 Sätze
  • min 3 Wiederholungen pro Satz
  • 15 Sekunden Pause zwischen Sätzen
  • Jeden Tag eine Wiederholung mehr

HIIT (Tabata)

  • 20 Sekunden Training
    • Seilspringen
    • Burpees
    • Laufen auf der Stelle
  • 10 Sekunden Pause
  • Spotify Tabata Playlist

Steady State Cardio

  • Spazierengehen
  • Am Besten in der Natur
  • Alternativ Laufband

Mobilität

Ausrüstung

  • Tonal - THE SMARTEST HOME GYM
  • Tempo - AI-Powered Home Gym
  • Forme Life - The Most LifeLike Experience in Home Fitness

Home Gym

Übungen