# Psyche

## Sonnenschein

* Jeden Tag mindestens 30 Minuten draußen verbringen -> Vitamin D

## Spaß

* Kleine Dinge, die Freude machen über den Tag verteilen

## Innerer Kritiker

* "Ich" duch eigenen Namen ersetzen
* Distanz zu Problem schaffen
  * die Erfahrung mit anderen vergleichen
  * Ist es wirklich so schlimm wie es scheint?
* "Gefahren" als Herausforderungen sehen

[How to Be Happier Without Really Trying](https://www.bakadesuyo.com/2021/03/happier-without-really-trying/)

### Links

* [Your Two Minds](https://markmanson.net/your-two-minds)
* [Radiant vs Vacuous Self-Talk](https://www.youtube.com/watch?v=d8UlBlPtAE0)
* [How to Monitor Your Negative Thinking](https://www.theemotionmachine.com/rubber-band-technique-how-to-monitor-your-negative-thinking/)
* [Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It](https://www.goodreads.com/book/show/53330118-chatter)

## Gefühle

* Wut: Kraft um Dinge zu verändern
* Angst: Hilft das Unbekannte konfrontieren
* Trauer: Dinge, die man nicht kontrollieren kann, akzeptieren; Kontakt zu anderen Menschen
* Scham: Energie und Erkenntnis das Verhalten zu ändern
* Freude: Motiviert und zeigt, dass ein Zustand erstrebenswert ist

Gefühlskompass

## Negativität

* In allem Negativen etwas Positives sehen
* Negative Gefühle führen zu weiteren negativen Gefühlen -> Teufelskreis
  * Wenn ich mich über etwas aufrege, rege ich mich leichter über andere Dinge auf

## Erwartungen

* [The Expectation Effect: How Your Mindset Can Change Your World](https://www.goodreads.com/book/show/57771229-the-expectation-effect)
* [The Lazy Way To An Awesome Life](https://bakadesuyo.com/2022/10/expectations)

## Überforderung

* [If You're Feeling Overwhelmed Watch This](https://www.youtube.com/watch?v=7VfSCQnGfk4)

## Notizen

* Say what you mean. Mean what you say.
* Don’t say to anyone unless you can say to everyone.
* Don’t say inside, what you cannot say outside.
* Don’t say unless it is true, useful or kind.

[How to Quiet Your Mind](http://thinksimplenow.com/clarity/how-to-quiet-your-mind/)

## DIRECT your mind

Wenn wir gelernt haben negative Gedanken zu identifizieren, wollen wir sie ändern.

* Detect: Alles, was nicht dem Ziel dient, erschöpft unsere Energie und wir müssen uns darum kümmern
* Interdict: Wenn wir einen nagativen oder nutzlosen Gedanken entdecken verbieten wir ihn mit einem "Nein" oder "Stop"
* Redirect: Wir ersetzen ihn dann durch etwas Nützliches
* Energize: Wir verfestigen diesen Gedanken mit unserem ganzen Wesen, z.B. Power Posen
* Communicate: Positive Selbstgespräche
* Train: Die DIRECT Methode täglich trainieren, wie den Körper

[The Way of the SEAL](https://www.goodreads.com/book/show/17465530-the-way-of-the-seal)

## Links

* [How the ‘Magic: The Gathering’ Color Wheel Explains Humanity](https://humanparts.medium.com/the-mtg-color-wheel-c9700a7cf36d)
* [Psychological Facts That Will Blow Your Mind! - Rory Sutherland](https://www.youtube.com/watch?v=fuoDzMmoN2o)
* [6 Tips to Change Negative Thinking](https://www.verywellmind.com/how-to-change-negative-thinking-3024843)
* [Anxiety Is in Your Body, Not Your Mind](https://elemental.medium.com/anxiety-is-in-your-body-not-your-mind-93031abd14eb)
* [The 10 Must-Read Psychology Books Every Human Being Should Read](https://durmonski.com/reading-lists/must-read-psychology-books/)
* [What’s the best question your therapist has asked you?](https://www.reddit.com/r/AskWomen/comments/oqrm57/whats_the_best_question_your_therapist_has_asked/)
* [13 Steps to Cognitive “Perfection”](https://medium.com/future-literacy/13-steps-to-cognitive-perfection-86e316569c3f)
* [harsh Psychology truths](https://twitter.com/thebrometheus/status/1357419737278386179)
* [Grounding](http://hintjens.com/blog:81#toc12)
* [Mental Wealth](https://jjbeshara.com/2020/06/04/mental-wealth/)
* [Medito](https://meditofoundation.org/)
* [How I Attained Persistent Self-Love, or, I Demand Deep Okayness For Everyone](https://sashachapin.substack.com/p/how-i-attained-persistent-self-love)
* [How do you distinguish between what you think you want and what your inner self actually desires?](https://qr.ae/pyYHgQ)