Gesundheit
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Genug Energie, um das beste Leben aufzubauen
Stress vermeiden
Der Körper kann nicht mehr entspannen
Keine selbst Reparatur
Immunsystem wird zurückgefahren Zeit in der Natur verbringen
Senkt Stress
Boosts nk Cells
Ohne Ablenkung (Musik, Handy, …)
genügend Schlaf
gesunde Ernährung
Muskeln aufbauen
Köperfettanteil von 12-15% (Männer)
Nach neuesten Forschungen hat der WHtR die größte Aussagekraft, was die Gesundheitsgefährdung durch Übergewicht angeht.
WHtR = Bauchumfang in cm / Körpergröße in cm
Für unter 40-Jährige ist ein Wert über 0,5 kritisch.
Bei den 40-50-Jährigen verschiebt sich der Grenzwert von 0,5 um 0,01 pro Lebensjahr nach oben, z. B. 40 Jahre bis 0,5; 41 Jahre bis 0,51; 42 Jahre bis 0,52 usw.
Bei über 50-Jährigen sollte der Wert 0,6 nicht überschreiten.
Messe am besten morgens mit leerem Magen direkt auf der Haut. Führe im Stehen ein Maßband an der dicksten Stelle des Bauches waagerecht um Deinen Körper (meist knapp oberhalb des Bauchnabels).
Eine Ein-Satz-Definition des Stoffwechsels könnte wie folgt lauten: Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie oder Bausteine für das Wachstum und den Erhalt von Zellen sowie die angemessene und effiziente Entsorgung von Abfallprodukten. Der Stoffwechsel ist die Funktionsweise unserer Zellen.
Unser Stoffwechsel bestimmt unsere Zellgesundheit, wie sich unser Körper und unser Gehirn entwickeln und funktionieren und wie wir Ressourcen zu unterschiedlichen Zeiten verschiedenen Zellen zuweisen, um unser Überleben zu optimieren.
Der Stoffwechsel lässt einige Zellen wachsen und gedeihen, während andere schrumpfen und absterben. Dabei handelt es sich um eine komplexe Kosten-Nutzen-Analyse, bei der gesunde und vorteilhafte Zellen Vorrang vor solchen haben, die möglicherweise alt, schwach oder einfach entbehrlicher sind.
Als Ressourcenmanagementsystem des Körpers kommt es beim Stoffwechsel vor allem auf die Anpassung an.
Unsere Umwelt verändert sich ständig, und damit auch unsere Umstände in der Umwelt. Infolgedessen verändert sich unser Stoffwechsel ständig, um mit den Veränderungen um uns herum Schritt zu halten.
Diese Anpassungen im Stoffwechsel ermöglichen es uns, in optimalen Umgebungen zu gedeihen oder einfach in Situationen zu überleben, die für den Körper stressig sind, wie etwa Nahrungsmittelknappheit.
Aber die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln ist nicht die einzige Veränderung, auf die der Stoffwechsel reagiert – zahlreiche andere Faktoren spielen eine Rolle, wie etwa psychischer Stress, Lichteinwirkung, Temperatur, wie viel Schlaf wir bekommen, Hormonspiegel und die Menge an Sauerstoff, die den Zellen zur Verfügung steht.
Letztendlich ist der Stoffwechsel der Kampf des Körpers ums Überleben. Viele biologische Experten würden sagen, dass der Stoffwechsel das Leben selbst definiert.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, erhöhen sich Ihre Chancen, in den folgenden Stunden aktiv zu sein.
Dies hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über gut zu ernähren.
Die richtige Ernährung und zusätzliche Aktivität sorgen für einen viel besseren Schlaf.
Diese gesunde Nacht wird es morgen noch einfacher machen, sich gesund zu ernähren und sich mehr zu bewegen.
Im Gegensatz dazu gefährdet eine schlechte Nachtruhe sofort die anderen beiden Bereiche.
Der schlechte Schlaf in der Nacht macht Lust auf ein weniger gesundes Frühstück und verringert die Wahrscheinlichkeit, aktiv zu sein.
Im schlimmsten Fall beginnen alle drei Elemente gegen Sie zu arbeiten und es entsteht eine Abwärtsspirale, die jeden Tag immer schlimmer macht.
Aus diesem Grund ist das Buch so strukturiert, dass es Ihnen hilft, alle drei Elemente gemeinsam zu bearbeiten, und ist nicht in drei Teile über Essen, Bewegung und Schlafen unterteilt.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die gleichzeitige Bewältigung mehrerer Elemente Ihre Erfolgsaussichten erhöht, verglichen mit der isolierten Einführung einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms.
Essen, Bewegen und Schlafen werden noch einfacher, wenn Sie an allen drei gleichzeitig arbeiten.
Diese drei Zutaten für einen guten Tag bauen aufeinander auf.
Wenn diese Elemente zusammenarbeiten, entsteht eine Aufwärtsspirale und immer bessere Tage.
Wie bekämpfen wir diesen Killer [kardiovaskuläre Krankheiten, die in unserer Gesellschaft die Todesursache Nummer eins sind]? Ganz einfach.
Eine kalte Dusche am Tag erspart den Arztbesuch.
Das medizinische System ist zunehmend mehr auf pharmazeutische Lösungen als auf Heilung ausgerichtet, und nur wenige würden diese Methode empfehlen, aber sie ist da.
Sie ist einfach, sie funktioniert und sie kostet nichts.
Unser Gefäßsystem muss stimuliert werden, um den gewünschten Muskeltonus zu erreichen.
Es muss nicht trainiert, sondern nur geweckt werden.
Wenn es dann, sagen wir in zehn Tagen, geweckt und optimiert ist, beginnt eine ganze Reihe von Magie im Körper zu geschehen.
Wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, werden all diese kleinen Muskeln in Ihrem Gefäßsystem – Millionen von ihnen – aktiviert und trainiert.
Innerhalb von zehn Tagen dieser Duschen werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz deutlich gesunken ist, um bis zu 15 bis 30 Schläge pro Minute, und dass dies 24 Stunden am Tag so bleibt.
Das bedeutet viel weniger Stress.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist.
Dadurch wird ein Ursignal an den Körper gesendet, Adrenalin und Cortisol zu aktivieren, was wiederum eine Reihe biochemischer Prozesse in Gang setzt, die Ihre Nebennierenachse und Ihre Energie erschöpfen, weil Ihr Gefäßzustand schlecht ist.
Ihr Herz muss mehr pumpen und härter arbeiten.
Die positive Psychologie hat uns die Vorteile von Optimismus und Glück gelehrt.
Eine Studie korrelierte die Lebenserwartung von Major League Baseball-Spielern mit ihrem Lächeln.
2010 analysierten die Forscher Ernest Abel und Michael Kruger 230 Baseballkarten aus dem Jahr 1952, einer Zeit, als auf den Karten Sportler abgebildet waren, die direkt in die Kamera blickten.
Die Ergebnisse werden Ihnen Lust zum Lächeln machen.
Spieler, die nicht lächelten, hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 72,9 Jahren.
Spieler, die teilweise lächelten, hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 75,0 Jahren.
Spieler mit einem vollen Lächeln hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 79,9 Jahren.
Stellen Sie sich vor, Sie wären Superman (oder Superwoman).
Eines Tages pulverisiert Lex Luthor Kryptonit und verstreut ein wenig davon in Ihrem Haus.
Wenn Sie eine kleine Menge Kryptonitstaub essen (oder einatmen), werden Sie nicht daran sterben.
Sie werden trotzdem den Tag überstehen und Menschen retten können, Sie werden sich nur ein bisschen komisch fühlen.
Tatsächlich werden Sie sich an dieses Gefühl gewöhnen und glauben, es sei normal.
Aber wenn Sie jeden Tag ein wenig mehr Kryptonit zu sich nehmen, wird Ihre Fähigkeit, Menschen zu helfen, langsam und unsichtbar abnehmen, bis Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem er seine gesamte Energie darauf verwendet, die Wirkung des Giftes zu überwinden.
Die durchschnittliche menschliche Zelle enthält zwischen eintausend und zweitausend Mitochondrien.
Die Zellen in den Teilen unseres Körpers, die am meisten Energie benötigen – Gehirn, Netzhaut und Herz – enthalten jeweils etwa zehntausend Mitochondrien.
Das bedeutet, dass Sie mehr als eine Billiarde Mitochondrien in Ihrem Körper haben.
Das ist mehr als die Anzahl der Bakterien, die in Ihrem Darm leben! Und tatsächlich existiert unser gesamtes Atmungssystem – unser Herz, unsere Lungen und unser Blut –, um unsere Mitochondrien mit Sauerstoff zu versorgen, damit sie die Energie (ATP) erzeugen können, die uns am Leben hält.
Ihre Mitochondrien bestimmen, wie Ihr Körper auf die Welt um Sie herum reagiert.
Wenn Ihre Mitochondrien effizienter werden, verbessert sich Ihre geistige Leistungsfähigkeit.
Je besser Ihre Mitochondrien Energie erzeugen, desto leistungsfähiger sind Ihr Körper und Ihr Geist, desto mehr können Sie tun und desto besser werden Sie sich dabei fühlen.
Das ist Junk-Light. Und wie ich bereits erwähnt habe, ist genau das Gleiche mit unserer Nahrung passiert – wir haben die teuren gesunden Fette eliminiert, indem wir den Mythos „Fett ist schlecht“ benutzten, und die Menge an billigem Zucker über das Maß hinaus erhöht, das unser Körper verarbeiten kann.
Sie können immer noch Junk-Food essen, aber Sie werden sich dadurch nicht gut fühlen.
Beim Licht haben wir einige biologisch notwendige Frequenzen eliminiert, um Strom zu sparen, und andere stressige Frequenzen um Größenordnungen erhöht.
Sie können bei Junk-Light immer noch sehen, aber Sie werden das Gefühl nicht mögen, das es Ihnen gibt.
Energie ist die Arbeitskraft bei allen Errungenschaften.
Sie verwandelt träge Kohle in Feuer und Wasser in Dampf; sie belebt und intensiviert das gewöhnlichste Talent, bis es sich dem Genie nähert, und wenn sie den Geist des Dummkopfs berührt, verwandelt sie das, was vorher in Trägheit schlief, in ein lebendiges Feuer.
Energie ist eine moralische Tugend; ihr entgegengesetztes Laster ist Faulheit.
Als Tugend kann sie kultiviert werden, und der faule Mensch kann energisch werden, indem er sich selbst gewaltsam zur Anstrengung aufrafft.
Verglichen mit dem energischen Menschen ist der faule Mensch nicht halb lebendig.
Selbst während der letztere über die Schwierigkeit spricht, etwas zu tun, tut der erstere es.
Der aktive Mensch hat eine beträchtliche Menge Arbeit erledigt, bevor der faule Mensch aus dem Schlaf erwacht ist.
Während der faule Mensch auf eine Gelegenheit wartet, ist der aktive Mensch hinausgegangen, hat ein halbes Dutzend Gelegenheiten gefunden und genutzt.
Er tut Dinge, während der andere sich die Augen reibt.
Wenn wir die Beziehung zwischen positiven Emotionen, Glück (subjektives Wohlbefinden) und Langlebigkeit betrachten, zeigt die Forschung, dass glücklichere Menschen im Durchschnitt länger leben.
Als eines der berühmtesten Experimente der positiven Psychologie bleibt die folgende Studie legendär, da sie die potenziellen Auswirkungen positiver Emotionen auf die Langlebigkeit demonstriert.
Nonnen sind der Inbegriff eines gesunden Lebens, und da sie einen sehr kontrollierten Lebensstil haben, sind sie ideale Studienteilnehmerinnen.
Im Rahmen einer größeren Studie beschlossen Forscher der University of Kentucky, die Bewerbungsunterlagen neu ernannter Nonnen (durchschnittliches Alter bei Bewerbung 22 Jahre) nachträglich zu überprüfen und zu analysieren.
Im Jahr 85 waren 97 Prozent der Nonnen, deren Bewerbungen die positivsten Formulierungen und emotionalsten Inhalte enthielten, noch am Leben (gegenüber 52 Prozent der am wenigsten positiven).
Und ähnlich waren im Jahr 93 52 Prozent der fröhlichen Bewerberinnen noch am Leben, gegenüber 18 Prozent der am wenigsten fröhlichen.
Forscher vermuten also, dass Glücklichsein Ihr Leben tatsächlich um bis zu 10 Jahre verlängern kann.
Um die Erkenntnisse auf andere autobiografische Werke auszuweiten, analysierte Sarah Pressman die Autobiografien von 96 berühmten Psychologen und fand heraus, dass diejenigen, die mehr positive, emotionale Formulierungen verwendeten, im Durchschnitt sechs Jahre länger lebten als diejenigen, die mehr negative, emotionale Wörter verwendeten.
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- was an experiment designed to determine whether people as a whole would, given the opportunity, take a vested interest in their own health and fitness and expend effort to maintain it.
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