Gesundheit

Ziel

Genug Energie, um das beste Leben aufzubauen

Zusammenfassung

Allgemein

Stress vermeiden

  • Der Körper kann nicht mehr entspannen

  • Keine selbst Reparatur

  • Immunsystem wird zurückgefahren Zeit in der Natur verbringen

  • Senkt Stress

  • Boosts nk Cells

  • Ohne Ablenkung (Musik, Handy, …)

Meditation

Altern

Testosteron

Steigern

  • genügend Schlaf

  • gesunde Ernährung

  • Muskeln aufbauen

  • Köperfettanteil von 12-15% (Männer)

How To Raise Testosterone Naturally

Tests

Waist to Height Ratio (WHtR)

Nach neuesten Forschungen hat der WHtR die größte Aussagekraft, was die Gesundheitsgefährdung durch Übergewicht angeht.

WHtR = Bauchumfang in cm / Körpergröße in cm

  • Für unter 40-Jährige ist ein Wert über 0,5 kritisch.

  • Bei den 40-50-Jährigen verschiebt sich der Grenzwert von 0,5 um 0,01 pro Lebensjahr nach oben, z. B. 40 Jahre bis 0,5; 41 Jahre bis 0,51; 42 Jahre bis 0,52 usw.

  • Bei über 50-Jährigen sollte der Wert 0,6 nicht überschreiten.

Messe am besten morgens mit leerem Magen direkt auf der Haut. Führe im Stehen ein Maßband an der dicksten Stelle des Bauches waagerecht um Deinen Körper (meist knapp oberhalb des Bauchnabels).

Was ist Stoffwechsel?

Eine Ein-Satz-Definition des Stoffwechsels könnte wie folgt lauten: Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie oder Bausteine für das Wachstum und den Erhalt von Zellen sowie die angemessene und effiziente Entsorgung von Abfallprodukten. Der Stoffwechsel ist die Funktionsweise unserer Zellen.

Unser Stoffwechsel bestimmt unsere Zellgesundheit, wie sich unser Körper und unser Gehirn entwickeln und funktionieren und wie wir Ressourcen zu unterschiedlichen Zeiten verschiedenen Zellen zuweisen, um unser Überleben zu optimieren.

Der Stoffwechsel lässt einige Zellen wachsen und gedeihen, während andere schrumpfen und absterben. Dabei handelt es sich um eine komplexe Kosten-Nutzen-Analyse, bei der gesunde und vorteilhafte Zellen Vorrang vor solchen haben, die möglicherweise alt, schwach oder einfach entbehrlicher sind.

Als Ressourcenmanagementsystem des Körpers kommt es beim Stoffwechsel vor allem auf die Anpassung an.

Unsere Umwelt verändert sich ständig, und damit auch unsere Umstände in der Umwelt. Infolgedessen verändert sich unser Stoffwechsel ständig, um mit den Veränderungen um uns herum Schritt zu halten.

Diese Anpassungen im Stoffwechsel ermöglichen es uns, in optimalen Umgebungen zu gedeihen oder einfach in Situationen zu überleben, die für den Körper stressig sind, wie etwa Nahrungsmittelknappheit.

Aber die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln ist nicht die einzige Veränderung, auf die der Stoffwechsel reagiert – zahlreiche andere Faktoren spielen eine Rolle, wie etwa psychischer Stress, Lichteinwirkung, Temperatur, wie viel Schlaf wir bekommen, Hormonspiegel und die Menge an Sauerstoff, die den Zellen zur Verfügung steht.

Letztendlich ist der Stoffwechsel der Kampf des Körpers ums Überleben. Viele biologische Experten würden sagen, dass der Stoffwechsel das Leben selbst definiert.

Brain Energy

Arbeiten Sie an allen drei gleichzeitig

Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, erhöhen sich Ihre Chancen, in den folgenden Stunden aktiv zu sein.

Dies hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über gut zu ernähren.

Die richtige Ernährung und zusätzliche Aktivität sorgen für einen viel besseren Schlaf.

Diese gesunde Nacht wird es morgen noch einfacher machen, sich gesund zu ernähren und sich mehr zu bewegen.

Im Gegensatz dazu gefährdet eine schlechte Nachtruhe sofort die anderen beiden Bereiche.

Der schlechte Schlaf in der Nacht macht Lust auf ein weniger gesundes Frühstück und verringert die Wahrscheinlichkeit, aktiv zu sein.

Im schlimmsten Fall beginnen alle drei Elemente gegen Sie zu arbeiten und es entsteht eine Abwärtsspirale, die jeden Tag immer schlimmer macht.

Aus diesem Grund ist das Buch so strukturiert, dass es Ihnen hilft, alle drei Elemente gemeinsam zu bearbeiten, und ist nicht in drei Teile über Essen, Bewegung und Schlafen unterteilt.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die gleichzeitige Bewältigung mehrerer Elemente Ihre Erfolgsaussichten erhöht, verglichen mit der isolierten Einführung einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms.

Essen, Bewegen und Schlafen werden noch einfacher, wenn Sie an allen drei gleichzeitig arbeiten.

Diese drei Zutaten für einen guten Tag bauen aufeinander auf.

Wenn diese Elemente zusammenarbeiten, entsteht eine Aufwärtsspirale und immer bessere Tage.

Eat Move Sleep

Eine kalte Dusche am Tag erspart Ihnen den Arztbesuch

Wie bekämpfen wir diesen Killer [kardiovaskuläre Krankheiten, die in unserer Gesellschaft die Todesursache Nummer eins sind]? Ganz einfach.

Eine kalte Dusche am Tag erspart den Arztbesuch.

Das medizinische System ist zunehmend mehr auf pharmazeutische Lösungen als auf Heilung ausgerichtet, und nur wenige würden diese Methode empfehlen, aber sie ist da.

Sie ist einfach, sie funktioniert und sie kostet nichts.

Unser Gefäßsystem muss stimuliert werden, um den gewünschten Muskeltonus zu erreichen.

Es muss nicht trainiert, sondern nur geweckt werden.

Wenn es dann, sagen wir in zehn Tagen, geweckt und optimiert ist, beginnt eine ganze Reihe von Magie im Körper zu geschehen.

Wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, werden all diese kleinen Muskeln in Ihrem Gefäßsystem – Millionen von ihnen – aktiviert und trainiert.

Innerhalb von zehn Tagen dieser Duschen werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz deutlich gesunken ist, um bis zu 15 bis 30 Schläge pro Minute, und dass dies 24 Stunden am Tag so bleibt.

Das bedeutet viel weniger Stress.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist.

Dadurch wird ein Ursignal an den Körper gesendet, Adrenalin und Cortisol zu aktivieren, was wiederum eine Reihe biochemischer Prozesse in Gang setzt, die Ihre Nebennierenachse und Ihre Energie erschöpfen, weil Ihr Gefäßzustand schlecht ist.

Ihr Herz muss mehr pumpen und härter arbeiten.

The Wim Hof Method

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