Gesundheit
Ziel
Genug Energie, um das beste Leben aufzubauen
Zusammenfassung
Allgemein
Stress vermeiden
Der Körper kann nicht mehr entspannen
Keine selbst Reparatur
Immunsystem wird zurĂŒckgefahren Zeit in der Natur verbringen
Senkt Stress
Boosts nk Cells
Ohne Ablenkung (Musik, Handy, âŠ)
Meditation
Altern
Testosteron
Steigern
genĂŒgend Schlaf
gesunde ErnÀhrung
Muskeln aufbauen
Köperfettanteil von 12-15% (MÀnner)
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Tests
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Waist to Height Ratio (WHtR)
Nach neuesten Forschungen hat der WHtR die gröĂte Aussagekraft, was die GesundheitsgefĂ€hrdung durch Ăbergewicht angeht.
WHtR = Bauchumfang in cm / KörpergröĂe in cm
FĂŒr unter 40-JĂ€hrige ist ein Wert ĂŒber 0,5 kritisch.
Bei den 40-50-JĂ€hrigen verschiebt sich der Grenzwert von 0,5 um 0,01 pro Lebensjahr nach oben, z. B. 40 Jahre bis 0,5; 41 Jahre bis 0,51; 42 Jahre bis 0,52 usw.
Bei ĂŒber 50-JĂ€hrigen sollte der Wert 0,6 nicht ĂŒberschreiten.
Messe am besten morgens mit leerem Magen direkt auf der Haut. FĂŒhre im Stehen ein MaĂband an der dicksten Stelle des Bauches waagerecht um Deinen Körper (meist knapp oberhalb des Bauchnabels).
Was ist Stoffwechsel?
Eine Ein-Satz-Definition des Stoffwechsels könnte wie folgt lauten: Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie oder Bausteine fĂŒr das Wachstum und den Erhalt von Zellen sowie die angemessene und effiziente Entsorgung von Abfallprodukten. Der Stoffwechsel ist die Funktionsweise unserer Zellen.
Unser Stoffwechsel bestimmt unsere Zellgesundheit, wie sich unser Körper und unser Gehirn entwickeln und funktionieren und wie wir Ressourcen zu unterschiedlichen Zeiten verschiedenen Zellen zuweisen, um unser Ăberleben zu optimieren.
Der Stoffwechsel lÀsst einige Zellen wachsen und gedeihen, wÀhrend andere schrumpfen und absterben. Dabei handelt es sich um eine komplexe Kosten-Nutzen-Analyse, bei der gesunde und vorteilhafte Zellen Vorrang vor solchen haben, die möglicherweise alt, schwach oder einfach entbehrlicher sind.
Als Ressourcenmanagementsystem des Körpers kommt es beim Stoffwechsel vor allem auf die Anpassung an.
Unsere Umwelt verÀndert sich stÀndig, und damit auch unsere UmstÀnde in der Umwelt. Infolgedessen verÀndert sich unser Stoffwechsel stÀndig, um mit den VerÀnderungen um uns herum Schritt zu halten.
Diese Anpassungen im Stoffwechsel ermöglichen es uns, in optimalen Umgebungen zu gedeihen oder einfach in Situationen zu ĂŒberleben, die fĂŒr den Körper stressig sind, wie etwa Nahrungsmittelknappheit.
Aber die VerfĂŒgbarkeit von Nahrungsmitteln ist nicht die einzige VerĂ€nderung, auf die der Stoffwechsel reagiert â zahlreiche andere Faktoren spielen eine Rolle, wie etwa psychischer Stress, Lichteinwirkung, Temperatur, wie viel Schlaf wir bekommen, Hormonspiegel und die Menge an Sauerstoff, die den Zellen zur VerfĂŒgung steht.
Letztendlich ist der Stoffwechsel der Kampf des Körpers ums Ăberleben. Viele biologische Experten wĂŒrden sagen, dass der Stoffwechsel das Leben selbst definiert.
Arbeiten Sie an allen drei gleichzeitig
Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden FrĂŒhstĂŒck beginnen, erhöhen sich Ihre Chancen, in den folgenden Stunden aktiv zu sein.
Dies hilft Ihnen, sich den ganzen Tag ĂŒber gut zu ernĂ€hren.
Die richtige ErnĂ€hrung und zusĂ€tzliche AktivitĂ€t sorgen fĂŒr einen viel besseren Schlaf.
Diese gesunde Nacht wird es morgen noch einfacher machen, sich gesund zu ernÀhren und sich mehr zu bewegen.
Im Gegensatz dazu gefÀhrdet eine schlechte Nachtruhe sofort die anderen beiden Bereiche.
Der schlechte Schlaf in der Nacht macht Lust auf ein weniger gesundes FrĂŒhstĂŒck und verringert die Wahrscheinlichkeit, aktiv zu sein.
Im schlimmsten Fall beginnen alle drei Elemente gegen Sie zu arbeiten und es entsteht eine AbwÀrtsspirale, die jeden Tag immer schlimmer macht.
Aus diesem Grund ist das Buch so strukturiert, dass es Ihnen hilft, alle drei Elemente gemeinsam zu bearbeiten, und ist nicht in drei Teile ĂŒber Essen, Bewegung und Schlafen unterteilt.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die gleichzeitige BewĂ€ltigung mehrerer Elemente Ihre Erfolgsaussichten erhöht, verglichen mit der isolierten EinfĂŒhrung einer neuen DiĂ€t oder eines neuen Trainingsprogramms.
Essen, Bewegen und Schlafen werden noch einfacher, wenn Sie an allen drei gleichzeitig arbeiten.
Diese drei Zutaten fĂŒr einen guten Tag bauen aufeinander auf.
Wenn diese Elemente zusammenarbeiten, entsteht eine AufwÀrtsspirale und immer bessere Tage.
Eine kalte Dusche am Tag erspart Ihnen den Arztbesuch
Wie bekÀmpfen wir diesen Killer [kardiovaskulÀre Krankheiten, die in unserer Gesellschaft die Todesursache Nummer eins sind]? Ganz einfach.
Eine kalte Dusche am Tag erspart den Arztbesuch.
Das medizinische System ist zunehmend mehr auf pharmazeutische Lösungen als auf Heilung ausgerichtet, und nur wenige wĂŒrden diese Methode empfehlen, aber sie ist da.
Sie ist einfach, sie funktioniert und sie kostet nichts.
Unser GefĂ€Ăsystem muss stimuliert werden, um den gewĂŒnschten Muskeltonus zu erreichen.
Es muss nicht trainiert, sondern nur geweckt werden.
Wenn es dann, sagen wir in zehn Tagen, geweckt und optimiert ist, beginnt eine ganze Reihe von Magie im Körper zu geschehen.
Wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, werden all diese kleinen Muskeln in Ihrem GefĂ€Ăsystem â Millionen von ihnen â aktiviert und trainiert.
Innerhalb von zehn Tagen dieser Duschen werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz deutlich gesunken ist, um bis zu 15 bis 30 SchlÀge pro Minute, und dass dies 24 Stunden am Tag so bleibt.
Das bedeutet viel weniger Stress.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist.
Dadurch wird ein Ursignal an den Körper gesendet, Adrenalin und Cortisol zu aktivieren, was wiederum eine Reihe biochemischer Prozesse in Gang setzt, die Ihre Nebennierenachse und Ihre Energie erschöpfen, weil Ihr GefĂ€Ăzustand schlecht ist.
Ihr Herz muss mehr pumpen und hÀrter arbeiten.
Möchten Sie lÀnger leben? LÀcheln Sie!
Die positive Psychologie hat uns die Vorteile von Optimismus und GlĂŒck gelehrt.
Eine Studie korrelierte die Lebenserwartung von Major League Baseball-Spielern mit ihrem LĂ€cheln.
2010 analysierten die Forscher Ernest Abel und Michael Kruger 230 Baseballkarten aus dem Jahr 1952, einer Zeit, als auf den Karten Sportler abgebildet waren, die direkt in die Kamera blickten.
Die Ergebnisse werden Ihnen Lust zum LĂ€cheln machen.
Spieler, die nicht lÀchelten, hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 72,9 Jahren.
Spieler, die teilweise lÀchelten, hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 75,0 Jahren.
Spieler mit einem vollen LĂ€cheln hatten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 79,9 Jahren.
Kryptonitstaub
Stellen Sie sich vor, Sie wÀren Superman (oder Superwoman).
Eines Tages pulverisiert Lex Luthor Kryptonit und verstreut ein wenig davon in Ihrem Haus.
Wenn Sie eine kleine Menge Kryptonitstaub essen (oder einatmen), werden Sie nicht daran sterben.
Sie werden trotzdem den Tag ĂŒberstehen und Menschen retten können, Sie werden sich nur ein bisschen komisch fĂŒhlen.
TatsĂ€chlich werden Sie sich an dieses GefĂŒhl gewöhnen und glauben, es sei normal.
Aber wenn Sie jeden Tag ein wenig mehr Kryptonit zu sich nehmen, wird Ihre FĂ€higkeit, Menschen zu helfen, langsam und unsichtbar abnehmen, bis Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem er seine gesamte Energie darauf verwendet, die Wirkung des Giftes zu ĂŒberwinden.
Eine Billiarde Mitochondrien
Die durchschnittliche menschliche Zelle enthÀlt zwischen eintausend und zweitausend Mitochondrien.
Die Zellen in den Teilen unseres Körpers, die am meisten Energie benötigen â Gehirn, Netzhaut und Herz â enthalten jeweils etwa zehntausend Mitochondrien.
Das bedeutet, dass Sie mehr als eine Billiarde Mitochondrien in Ihrem Körper haben.
Das ist mehr als die Anzahl der Bakterien, die in Ihrem Darm leben! Und tatsĂ€chlich existiert unser gesamtes Atmungssystem â unser Herz, unsere Lungen und unser Blut â, um unsere Mitochondrien mit Sauerstoff zu versorgen, damit sie die Energie (ATP) erzeugen können, die uns am Leben hĂ€lt.
Ihre Mitochondrien bestimmen, wie Ihr Körper auf die Welt um Sie herum reagiert.
Wenn Ihre Mitochondrien effizienter werden, verbessert sich Ihre geistige LeistungsfÀhigkeit.
Je besser Ihre Mitochondrien Energie erzeugen, desto leistungsfĂ€higer sind Ihr Körper und Ihr Geist, desto mehr können Sie tun und desto besser werden Sie sich dabei fĂŒhlen.
MĂŒlllicht
Das ist Junk-Light. Und wie ich bereits erwĂ€hnt habe, ist genau das Gleiche mit unserer Nahrung passiert â wir haben die teuren gesunden Fette eliminiert, indem wir den Mythos âFett ist schlechtâ benutzten, und die Menge an billigem Zucker ĂŒber das MaĂ hinaus erhöht, das unser Körper verarbeiten kann.
Sie können immer noch Junk-Food essen, aber Sie werden sich dadurch nicht gut fĂŒhlen.
Beim Licht haben wir einige biologisch notwendige Frequenzen eliminiert, um Strom zu sparen, und andere stressige Frequenzen um GröĂenordnungen erhöht.
Sie können bei Junk-Light immer noch sehen, aber Sie werden das GefĂŒhl nicht mögen, das es Ihnen gibt.
Energie ist eine moralische Tugend
Energie ist die Arbeitskraft bei allen Errungenschaften.
Sie verwandelt trĂ€ge Kohle in Feuer und Wasser in Dampf; sie belebt und intensiviert das gewöhnlichste Talent, bis es sich dem Genie nĂ€hert, und wenn sie den Geist des Dummkopfs berĂŒhrt, verwandelt sie das, was vorher in TrĂ€gheit schlief, in ein lebendiges Feuer.
Energie ist eine moralische Tugend; ihr entgegengesetztes Laster ist Faulheit.
Als Tugend kann sie kultiviert werden, und der faule Mensch kann energisch werden, indem er sich selbst gewaltsam zur Anstrengung aufrafft.
Verglichen mit dem energischen Menschen ist der faule Mensch nicht halb lebendig.
Selbst wĂ€hrend der letztere ĂŒber die Schwierigkeit spricht, etwas zu tun, tut der erstere es.
Der aktive Mensch hat eine betrÀchtliche Menge Arbeit erledigt, bevor der faule Mensch aus dem Schlaf erwacht ist.
WĂ€hrend der faule Mensch auf eine Gelegenheit wartet, ist der aktive Mensch hinausgegangen, hat ein halbes Dutzend Gelegenheiten gefunden und genutzt.
Er tut Dinge, wÀhrend der andere sich die Augen reibt.
Positive Emotionen und Langlebigkeit
Wenn wir die Beziehung zwischen positiven Emotionen, GlĂŒck (subjektives Wohlbefinden) und Langlebigkeit betrachten, zeigt die Forschung, dass glĂŒcklichere Menschen im Durchschnitt lĂ€nger leben.
Als eines der berĂŒhmtesten Experimente der positiven Psychologie bleibt die folgende Studie legendĂ€r, da sie die potenziellen Auswirkungen positiver Emotionen auf die Langlebigkeit demonstriert.
Nonnen sind der Inbegriff eines gesunden Lebens, und da sie einen sehr kontrollierten Lebensstil haben, sind sie ideale Studienteilnehmerinnen.
Im Rahmen einer gröĂeren Studie beschlossen Forscher der University of Kentucky, die Bewerbungsunterlagen neu ernannter Nonnen (durchschnittliches Alter bei Bewerbung 22 Jahre) nachtrĂ€glich zu ĂŒberprĂŒfen und zu analysieren.
Im Jahr 85 waren 97 Prozent der Nonnen, deren Bewerbungen die positivsten Formulierungen und emotionalsten Inhalte enthielten, noch am Leben (gegenĂŒber 52 Prozent der am wenigsten positiven).
Und Ă€hnlich waren im Jahr 93 52 Prozent der fröhlichen Bewerberinnen noch am Leben, gegenĂŒber 18 Prozent der am wenigsten fröhlichen.
Forscher vermuten also, dass GlĂŒcklichsein Ihr Leben tatsĂ€chlich um bis zu 10 Jahre verlĂ€ngern kann.
Um die Erkenntnisse auf andere autobiografische Werke auszuweiten, analysierte Sarah Pressman die Autobiografien von 96 berĂŒhmten Psychologen und fand heraus, dass diejenigen, die mehr positive, emotionale Formulierungen verwendeten, im Durchschnitt sechs Jahre lĂ€nger lebten als diejenigen, die mehr negative, emotionale Wörter verwendeten.
Positive Psychology and the Body
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The Lanby - A primary care members club in New York City
How stress affects your brain and how to reverse it - "physiological sighs" -> pattern of breathing in which two inhales through the nose are followed by an extended exhale through the mouth
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The Peckham Experiment - was an experiment designed to determine whether people as a whole would, given the opportunity, take a vested interest in their own health and fitness and expend effort to maintain it.
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